冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié),。中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽,、疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié),，更宜進(jìn)行食補(bǔ),。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面,，更能顯示出藥物所不能替代的效果,。
多食溫?zé)幔偈澈疀�,。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔,。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)�,、平性三大類,。冬季氣候寒冷，人們�(yōu)榱擞Ｅ�,，�?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米,、高粱米,、栗子、大棗,、核桃仁,、杏仁,、韭菜、香菜,、南瓜,、生姜、蔥,、大蒜等,。
氣溫越來越低，人的抵抗力也在漸漸下降,，為了保障健康,，冬季保健養(yǎng)生措施顯得十分必要。下面介紹女性冬季養(yǎng)生小常識防病的幾個(gè)訣竅,。
1、不要夜間憋尿
冬天夜長,，有些人就寢后因怕冷而長時(shí)間憋尿,，這樣做對身體有害。尿液中含有尿素,、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),，尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過長，這些有毒物質(zhì)對機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響,，并可能引起膀胱炎和尿道炎,。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛,、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn),，尤其是女性。
此外,，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱,，憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長期如此則后果很嚴(yán)重,。
2,、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季,，不論是年過花甲的老人還是兒童,、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾,，既有防風(fēng)御寒之效,，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí),，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,，看似保暖,，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎�,、兔毛,、混紡毛線織成，纖維極易脫落,，又因容易吸附灰塵,、病菌，而且不常洗滌,，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí),，脫落的纖維、灰塵,、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),，使人易患呼吸道疾病。
3,、冬季戴棉帽,，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝,，熱量就主要從頭,、手等暴露部位散失。據(jù)測試,，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見,，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系,。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖,�,！�
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子,。
4,、天氣寒，腳要暖
俗話說“寒從腳起”,，腳離心臟最遠(yuǎn),，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄,，保溫性較差,，因此,，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃,。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟,，可引致胃脘痛,、腹瀉、行經(jīng)不調(diào),、月經(jīng)不調(diào),、陽痿、腰腿痛等病癥,。腳部受涼還會使抗病能力下降,，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對腳的保健,。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用,，增強(qiáng)保暖性,。鞋底要適當(dāng)厚,，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好,。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴,。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r(shí)烤干,，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬,。
5、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”,，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”,，可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū),，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度,。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機(jī)能下降,，皮膚老化，血管收縮減弱,，加上代謝水平低,，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強(qiáng),，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激,，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失,，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同,，其身體較稚嫩,，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖,，但嬰幼兒代謝旺盛,，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康,，所以衣服要勤加減
6,、勤開窗，常通風(fēng)
寒凝大地,，冷氣襲人,，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng),，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣,。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖,，一邊做飯炒菜,，這種做法很不好。有資料顯示,，在空氣不流通的室內(nèi),，空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫,，能飄浮長達(dá)30余小時(shí),。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,，很容易感染疾病,。
從衛(wèi)生角度來說，冬天應(yīng)該定時(shí)開窗換氣,，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,，而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi)，還可以借紫外線殺菌,。這對在密閉的會議室里開長會,，并且吸煙的人又很多時(shí)，尤其重要,。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣,。由于冷空氣比熱空氣重,，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處,。為此,，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換,。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間,，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。
7,、18℃,，理想溫度
冬天，外界寒冷,，室內(nèi)外溫差較大,，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想,。若室內(nèi)溫度過高,，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹,，萎靡不振,。時(shí)間長了，還會引起口干舌燥,，眼睛干澀,，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化,，引起疾病,。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,，溫度過高時(shí),，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低,，會使人體散熱過快,，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷,、縮手縮腳,，身體虛弱者會引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者,，會引起腹脹,、胃腸痛等。
8,、45%～60%RH,，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜,，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。室內(nèi)濕度過高,，人體散熱就比較困難,。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時(shí)，就會令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí),，濕度高于’80%RH,，會使人體散熱過快，增加寒冷感,。
室內(nèi)濕度過低,，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受,，會造成口干舌燥,、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少,，風(fēng)大,，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低,。特別是冬天燒爐子,、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥,，常常需在爐子上放置水壺,，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣,，或向地面噴水增加空氣濕度,。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器
9,、不要蒙頭睡覺
冷天,，不少人因?yàn)榕吕洌X時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好,。之所以不好,，是因?yàn)槊深^睡覺，被窩里的空氣不流通,，氧氣就會越來越少,，時(shí)間一長，空氣就變得混濁不堪,。這樣,，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗,。第二天會感到疲勞,。
健身益壽多用右腦
醫(yī)學(xué)專家提倡多運(yùn)動(dòng)左肢，鍛煉右腦,，促進(jìn)大腦左右半球的均衡發(fā)展,，可減少腦中風(fēng)、腦萎縮等疾病的發(fā)生,。
學(xué)學(xué)“左書”,，寫毛筆字講究運(yùn)筆，以左手運(yùn)筆能對右腦產(chǎn)生有效的刺激,，益于右腦強(qiáng)健,，對鍛煉右腦大有裨益。
用左手搓牌,，不少老年人有打麻將的嗜好,，在麻將桌上不妨改用左手搓牌。搓牌時(shí)牌面凸凹不平的感覺傳遞到右腦,，構(gòu)成良性刺激,。
用左手搖扇，能使腦血管得到鍛煉,，增強(qiáng)腦血管的柔韌性,，減少腦血管疾病的發(fā)生。
側(cè)推墻運(yùn)動(dòng),，在墻邊側(cè)力,，左臂平伸，左手掌與手臂垂直,，手掌距墻20—30厘米,。身體左傾，手掌觸墻,，手腕,、手指用力推墻，身體復(fù)位,。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,，讓身體如彈簧般擺動(dòng),。注意身體側(cè)傾時(shí)不要太猛,，手掌只需用少許力即可推動(dòng)身體復(fù)位。
轉(zhuǎn)杯運(yùn)動(dòng),，用左手握杯,，讓杯轉(zhuǎn)動(dòng)，左旋右旋交替,。外表帶刻花的杯子尤佳,，對手更有強(qiáng)烈的按摩作用,。
七竅無病，五臟才健康
心開竅于舌
心主血脈,，舌上血管最為豐富而且淺表,，因而舌也能靈敏地反映出心的功能狀態(tài)。心陽不足,，則舌胖嫩或紫暗,；心陰不足，則舌紅絳,；心血虛,，則舌暗淡；心火上炎,，則舌紅爛,；心血於阻，則舌紫暗或有瘀斑,；心主神志功能異常,，則會出現(xiàn)語言障礙，說不清話,。
腎開竅于耳
在病理方面,，若腎精虧虛，則腦髓不足,，容易出現(xiàn)頭暈,、耳鳴、聽力下降等癥狀,，腎陰虛的病人還經(jīng)常會有耳鳴的現(xiàn)象,。
肝開竅于目
中醫(yī)講，肝藏血,，而血又是眼睛活動(dòng)最直接的物質(zhì)基礎(chǔ),，所以，肝血的盛衰會直接影響到視覺功能,。若肝血不足,，目失所養(yǎng)，則兩眼昏花,、視物不明,；若肝經(jīng)火盛，可見眼紅腫,；肝陰虛,，可至眼糊干澀，或也可見眼珠不靈活、斜視等,；肝氣郁結(jié)過久,，則能導(dǎo)致口苦目眩。
肺開竅于鼻
肺主呼吸,，鼻為呼吸出入的門戶,，鼻子想要發(fā)揮正常的通氣和嗅覺功能，就必須依賴肺氣調(diào)和,，呼吸暢利,。其實(shí)，“肺主氣”的功能除了會影響呼吸,，還有供給鼻子營養(yǎng),、保證鼻子通暢、預(yù)防鼻病的作用,。
脾開竅于扣
唇是口的組成部分,，被認(rèn)為是脾的外在表現(xiàn)之外，當(dāng)脾氣健運(yùn),，氣血充足時(shí),，口唇得養(yǎng)，則唇紅潤澤,；若脾失健運(yùn),，氣血虧虛，唇失所養(yǎng),，則唇色淡白,，或萎黃無光。此外,，飲食口味及食欲也與脾的運(yùn)化功能有密切關(guān)系,。
