上班族長時間的工作就是坐著辦公的,所以這樣的話脊柱和頸椎一直都有一個彎曲,這個樣的話,頸椎是承受著很大的壓力的,腿部也不舒服,如果是多做做蹲蹲這種活動呢, 基本上全身的關(guān)節(jié)都能活動了,對于緊張的肌肉也能起到放松的作用了,此外還能提供平衡能力,不要小看這點哦,現(xiàn)在很多人蹲下去就會倒,要不你就試試,這個不是開玩笑的,。             

     還有一點就是能提高心肺功能,使我們的身體變得年輕。但是需要注意的就是如果是中老年人的話做這個動作的時候一定要慢,次數(shù)量力而行,這樣才比較好哦,上班族如果感覺這個動作不美觀的話,不妨在辦公室放上一些鮮花, 休息的時候去蹲著澆澆花,這樣也能起到一定的作用的,。頸椎病實在讓人煩惱,頭暈,、視力模糊、脖子酸痛,、耳鳴…那么如何保護好自己的頸椎:

1,、緩解疼痛不適

    對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說,消除頸椎疼痛不適

更是當務之急,因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活,。通常來說,熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效,。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果,。

2,、改坐姿

     每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率,。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松,。

3、局部功能鍛煉很重要

    頸椎問題之所以復雜,很大原因在于其癥狀反復發(fā)作要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點,。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”,、“頸椎瑜伽”等。

4,、學學大鵬展翅

    晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保

養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘,。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

5,、少用電腦多運動

     在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”,

何為“物理治療”,通俗點說就是運動,。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性,。

    其實不單單是上班族,司機朋友和學生也是需要蹲蹲的,學生們下課的時候可以到教室外面蹲蹲,司機朋友在休息的時候也可以蹲蹲,這樣的話,對身體是很好的,。那么如何預防頸椎病:

1:米字操

    想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白

紙”上反復書寫“米”字,。

2:搖頭晃腦

    搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前后左右的點頭操也有相同作用,。

3:10點10分操

    10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端

坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力,。

4:左顧右盼上下

    假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看,。

5:擴胸運動

     主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩, 沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。

病案管理科     嚴磊  楊穎