很多人都關(guān)心自己到底能不能長(zhǎng)壽？你可以試試這個(gè)動(dòng)作,，能堅(jiān)持10秒鐘的人,，長(zhǎng)壽概率大大增加！能單腿站立10秒,，死亡風(fēng)險(xiǎn)大大降低2022年6月23日,，在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)布了一項(xiàng)來(lái)自芬蘭東芬蘭大學(xué)、悉尼大學(xué)健康科學(xué)學(xué)院和悉尼醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院等的研究,。該研究分析了1702位年齡在51~75歲的居民,，發(fā)現(xiàn)約1/5的人無(wú)法單腿站立10秒鐘。在長(zhǎng)達(dá)7年的隨訪期間,，有7%的人死亡,，其中死于癌癥的有32%,，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系統(tǒng)疾病的有9%,，死于新冠肺炎的有7%,。①研究發(fā)現(xiàn)，約1/5的人不能單腿站立10秒鐘,。年齡越大,，不能完成的比例越高。超過(guò)半數(shù)71~75歲老人，不能單腿站立10秒,。而研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn),，在7年前無(wú)法完成單腿站立10秒的人群死亡率更高，達(dá)到17.5%,，而能完成該動(dòng)作的人群死亡率僅為4.5%,；此外，無(wú)法單腿站立10秒的人群會(huì)增加多種疾病的發(fā)病率,，比如高血壓,、肥胖、血脂異常,、糖尿病,、合并心血管病等。在考慮其他可能影響的因素后,，研究人員發(fā)現(xiàn)無(wú)法單腿站立10秒的人群會(huì)增加未來(lái)十年內(nèi)84%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn),。①換句話說(shuō)，上了年紀(jì)的人,，如果單腿站立10秒,，那今后長(zhǎng)壽的概率就很高了！單腿站立能夠測(cè)試一個(gè)人的平衡力,，而且閉眼單腿站立也是我國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之一,。能堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明身體平衡能力越好,，代表身體機(jī)能越好,。平衡能力對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常重要的生命指標(biāo)，浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科,、康復(fù)治療中心主任醫(yī)師林堅(jiān)2021年5月在接受每日商報(bào)采訪時(shí)表示,，平衡能力的重要性主要體現(xiàn)在以下3點(diǎn)：第一,，反映一個(gè)人的整體健康狀況，特別是衰弱水平隨著年齡增長(zhǎng),，人在漸漸的衰老過(guò)程中,，會(huì)出現(xiàn)絕對(duì)肌力的下降、韌帶彈性的降低,、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度減小等生理現(xiàn)象,，導(dǎo)致老人的平衡能力減退。第二,，平衡力下降,，會(huì)增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)平衡能力不足會(huì)增加老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者可導(dǎo)致骨折,、腦損傷甚至死亡,；平衡能力忽然降低，很可能是某些疾病的征兆,，最典型的就是帕金森病,。需要注意的是，平衡能力牽涉的因素很多,，包括認(rèn)知功能,、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力,、耳前庭功能,、脊柱的傾斜問(wèn)題、下肢力量,、全身各個(gè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定狀況等等,，這些都會(huì)導(dǎo)致平衡能力不足。所以,，發(fā)現(xiàn)自己平衡能力突然下降,，比如原本走路直線，突然開(kāi)始歪歪斜斜了,，此時(shí)最好到醫(yī)院相關(guān)科室做一個(gè)詳細(xì)的篩查,，以及早發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，并加以治療或改善,。②人體的平衡能力需要大腦,、小腦和視覺(jué)的參與,，而閉上眼睛會(huì)減弱視力的校對(duì)功能,，就很難保持身體平衡，身體就難以保持平衡,，堅(jiān)持做金雞獨(dú)立能夠很好地提高人體的平衡能力,，預(yù)防老年人摔倒。2.單腿站立可增強(qiáng)內(nèi)臟功能首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師于海闊2008年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹,，經(jīng)常做單腿站立不僅可以強(qiáng)化腰腿部和腳部力量,，而且有利于增強(qiáng)人體內(nèi)在功能。人體下肢分布著多條經(jīng)脈,，包括足太陰脾經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，通過(guò)經(jīng)常單腿站立可以加強(qiáng)下肢的經(jīng)脈氣血周流,，對(duì)于肝,、脾、腎均有著雙向的調(diào)節(jié)作用,。③3.調(diào)節(jié)情緒,，平靜內(nèi)心在做金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要心如止水，才能站得越久,、越輕松,，所以常做這個(gè)動(dòng)作能夠幫助調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到安神養(yǎng)心,、平靜內(nèi)心的效果,。單腿站立體現(xiàn)了身體的平衡能力和各部位的協(xié)調(diào)能力,，該如何進(jìn)行鍛煉呢,？浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科、康復(fù)治療中心主任醫(yī)師林堅(jiān)推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：③跨步高抬腿,，大腿盡可能平齊或高于髖部,，膝彎盡可能呈90°。停留1秒左右緩慢落下,，左右腳交叉進(jìn)行,。左右腳輪番踩在兩腳之間的中線位置，左右腳掌著地的同時(shí),，分別向左右兩側(cè)扭胯,，上半身保持放松。林堅(jiān)介紹,，“不管是閉眼做還是睜眼做,，只要能堅(jiān)持15秒以上，說(shuō)明平衡能力處于正常水平,�,！�可以簡(jiǎn)單自測(cè)平衡能力水平：?jiǎn)瓮日玖�,，邊上�?qǐng)人讀秒報(bào)時(shí)。在此過(guò)程中,，一只腳抬離地面,，但不能架放到另一條腿上，允許出現(xiàn)搖晃情況,，只要抬起的一只腳不落地就行,。需注意，做上述練習(xí)時(shí),，要穿合適的服裝和鞋子,，也不要一開(kāi)始就強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)循序漸進(jìn),，不要過(guò)度練習(xí),，適量健體即可。
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