老爸上了年紀(jì)了,，還喜歡每天都喝點(diǎn)小酒,，勸他還不聽，很擔(dān)心他被慢性病纏上身,。慢性病可不是什么小事兒,，老年人尤其要注意起來。研究顯示,，我國患慢性病的老年人已經(jīng)超過了1.8億,，而且這還是保守?cái)?shù)據(jù)呢。我該怎么提醒家里老人重視起來呢,？慢性病又該怎么預(yù)防,？雖然我國慢性病防治正在穩(wěn)步推進(jìn)，但慢性病增長和蔓延的勢頭不容小覷,。所以重視和預(yù)防慢性病對我們的健康十分重要,。為什么要重視慢性病的防控？我們又該如何預(yù)防慢性病呢,？今天就用一篇文章來講講
01為什么要重視慢性�,。�
慢性病增長和蔓延勢頭不容小覷,，隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展,、人口老齡化程度不斷加深、飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,，慢性病由于其發(fā)病率,、死亡率高，知曉率,、控制率低和疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重等特點(diǎn),，已成為威脅我國人民群眾生命健康的重要公共衛(wèi)生問題�,！度珖诹涡l(wèi)生服務(wù)統(tǒng)計(jì)調(diào)查專題報(bào)告》顯示,，心腦血管疾病、糖尿病和癌癥等重大慢性病占我國疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)超90%,，我國55歲至64歲人群慢性病患病率達(dá)48.4%,，65歲及以上老年人發(fā)病率達(dá)62.3%。隨著慢性病患者的基數(shù)不斷擴(kuò)大,，我國因慢性病死亡比例也有所增加,。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示,，2019年我國因慢性病導(dǎo)致的死亡占總死亡88.5%,，與2015年相比有所上升,。慢性病防控工作仍面臨較大挑戰(zhàn)。
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慢性病的防控對健康至關(guān)重要常見的慢性病主要有心腦血管疾病,、癌癥,、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病,，其中心腦血管疾病包含高血壓,、腦卒中和冠心病。這4種慢性病最為常見,，對大家的健康影響最大,。很多老年人會(huì)同時(shí)罹患多種慢性病。曾有一份研究顯示,，在調(diào)查9936名老年人之后發(fā)現(xiàn),，同時(shí)患有2種及以上慢性病的老年人可以達(dá)到總?cè)藬?shù)的45.9%。而同時(shí)患有3種甚至3種以上慢性病的老年人,，超過總?cè)藬?shù)的25.2%,。中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）的數(shù)據(jù)顯示：2019年我國因慢性病導(dǎo)致的死亡占總死亡88.5%，其中心腦血管病,、癌癥,、慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡比例為80.7%。也就是說絕大多數(shù)居民的死亡原因都直接與慢性病相關(guān),。有人覺得生病了吃藥就好,，但是其實(shí)慢性病是可以預(yù)防的。保持健康的生活方式可以降低罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn),；對于已經(jīng)患病的老年人來說,，可以減少或延緩嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。
如何預(yù)防慢性�,�,？
PART 01控制飲食
日常飲食要以清淡為主，少吃肥甘厚味之品,，嚴(yán)格控制食鹽的用量,。成年人每天攝入食鹽不超過5克。也要注意補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶,、蝦皮、蘿卜等,，鈣劑具有降低血壓的功效,。
在保證老人攝入足夠營養(yǎng)的同時(shí)，要盡量避免肥胖,。肥胖會(huì)引起血壓升高和胰島素敏感性降低,，增加心腦血管疾病和糖尿病的發(fā)病率,。對于肥胖的老人，要讓他們堅(jiān)持節(jié)制飲食并參加體育鍛煉,，并且嚴(yán)格監(jiān)控不能盲目服藥,，以免引起副作用�,；加刑悄虿〉睦夏耆诵枰喑噪s糧或升糖指數(shù)低的主食,，可以在主食里面加入各種不同的粗糧，在保證控糖的基礎(chǔ)之上,，讓營養(yǎng)更加豐富,。
PART 02適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體免疫力,；還能舒筋活絡(luò),、暢通氣血，對預(yù)防和治療高血壓都有一定的作用,�,？梢愿鶕�(jù)老年人自身身體情況及周圍環(huán)境，選擇太極拳,、保健操等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉,。做運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，持之以恒,，這樣才能有很好的效果,。
PART 03健康的生活方式
對于老年人來說，要做到有勞有逸,，勞逸適度,。每天要保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1-2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。不吸煙,、少飲酒,。煙中的主要成份尼古丁可使周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收縮功能受損,，容易導(dǎo)致高血壓,。
PART 04定期篩查
慢性病起病隱匿，很多人不覺得自己健康有問題,，出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀了才發(fā)現(xiàn)高血壓或高血糖“找上門”了,。因此，早期篩查,、早期干預(yù)對健康很重要,。監(jiān)測結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，我國慢性病患者年齡正逐漸年輕化。建議超過35歲都應(yīng)該定期檢測自己的血壓,、血糖以及血脂,。只有知道自己的健康指標(biāo)狀態(tài)，才會(huì)更加關(guān)心自己的健康問題,，及早干預(yù),。慢性病會(huì)長年累月不斷地消磨人的身體。老年人要積極地開展早期篩查和干預(yù),，不要等到慢性病出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)才發(fā)現(xiàn)和關(guān)注,。
來源：廣東疾控、慢性病防控與健康
