(一)冠心病
體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分,，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡率,�,？蛇M(jìn)行中等強(qiáng)度的步行,、慢跑等有氧訓(xùn)練,。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升,。還可配合太極拳,、氣功等，心率一般控制在130次/分左右,。千萬(wàn)注意,，在心絞痛發(fā)作和心肌梗塞病灶尚未修復(fù)時(shí)期不要運(yùn)動(dòng)。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨3-8點(diǎn)之間是老年心臟病的危險(xiǎn)期,，此時(shí)血壓最高,，易中風(fēng)淬死，如果這時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻�,，特別容易發(fā)生意外,，因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好,。每次外出鍛煉時(shí),，應(yīng)隨身攜帶保健盒(急救盒)。

(二)高血壓
據(jù)調(diào)查,，無(wú)論何種職業(yè)的人,，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低,。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉,，項(xiàng)目較多,，如步行、慢跑,、太極拳,、醫(yī)療體操、羽毛球,、騎自行車等等,。運(yùn)動(dòng)量雖可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過130次/分,。切忌做鼓勁憋氣,、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,。（三）肥胖癥,、糖尿病
（三）肥胖癥、糖尿病
肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段,，運(yùn)動(dòng)對(duì)II型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用,。要比藥物來得更直接，更安全有效,，而且這種作用不受年齡限制,。它可以通過肌肉運(yùn)動(dòng)增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖,，使血糖和尿糖降低,。
治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結(jié)合應(yīng)用。方法有散步,、慢跑,、太極拳等。一般速度的散步,，每小時(shí)消耗能量837干焦,，加快速度，則每小時(shí)可消耗能量1255-1506千焦,。每消耗14644干焦可使體內(nèi)脂肪減少0.45公斤,，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時(shí),，一個(gè)月可減脂肪0.65公斤,，一年可減少8公斤。
糖尿病人的身體情況一般都比較差,，宜從輕微的活動(dòng)開始,，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,。比較適宜的運(yùn)動(dòng)有步行,、太極拳、廣播操等,。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),，以免造成機(jī)體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒;同時(shí)還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運(yùn)動(dòng),，以防發(fā)生低血糖(應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類,，以備低血糖時(shí)應(yīng)用)。
(四)慢性支氣管炎
提高對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性,，增強(qiáng)抗病能力,。要特別堅(jiān)持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始,，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分,，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘,，到皮膚微紅為止;夏天用涼水毛巾,，擰干后作全身摩擦,，每日1-2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔;秋后用冷水洗臉,、擦身,，或冷水浴，要持之以恒,。另可練習(xí)呼吸保健操,，因?yàn)檫M(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)呼吸肌是一種鍛煉,，還可改變肺內(nèi)壓力的變化,，迫使肺泡內(nèi)殘氣的排出，增加換氣量,，同時(shí)對(duì)肺泡組織的彈力恢復(fù)也非常有利,。地點(diǎn)選擇湖邊;樹林、公園為好,。(五)肩關(guān)節(jié)周圍炎
(五)肩關(guān)節(jié)周圍炎
簡(jiǎn)稱"肩周炎",，50-60歲的人多見，是獨(dú)有的老年病,。發(fā)病時(shí)肩部周圍疼痛劇烈,，夜間更加明顯;后期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，臨床上治療療程長(zhǎng),，效果不顯,。除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效,。方法以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主,，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，要由小到大,，最后作到最大可能的范圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動(dòng)作,、用患手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等,。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎,，對(duì)中老年患者來說是再適宜不過的了,。有頸椎病的思者每天應(yīng)堅(jiān)持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。
(六)慢性腰腿痛
主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無(wú)力等引起,。應(yīng)以腰,、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳,、五禽戲,、體操,、散步、慢跑,、門球以及退步行走,。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身,，每日可堅(jiān)持2次,，每次5-10分鐘，對(duì)于腰肌勞損療效尤著,。運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉,，以免引起新的損傷。

文/圖：康復(fù)醫(yī)學(xué)科

審核：李南飛 劉明 李翔