中暑是指人體長時間暴露于高溫,、潮濕,、無風(fēng)的環(huán)境中,，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能紊亂，使體內(nèi)蓄積大量熱量,，從而影響多器官功能,。老年人常患有多種慢性病,，屬于中暑的高發(fā)群體,。那么，中老年人在日常生活中,，應(yīng)該如何預(yù)防中暑呢,？
敲黑板
以下知識點要牢記！
1.早上起床后,，老年人最好喝一杯水,，補充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外,，老年人每天應(yīng)保持1500~2000毫升的飲水量,。2.夏季飲食要以清淡易消化為主。比如,，可多吃些富含維生素的青菜,、西紅柿、萵苣等蔬菜,，以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉,、魚類和豆制品等。3.綠豆粥,、薄荷粥,、蓮子粥、荷葉粥,、生蘆根粥,、西瓜皮粥、百合銀花粥等,，都有清熱解暑,、養(yǎng)心安神,、生津止渴的作用,。另外，還可以喝蓮子湯,、絲瓜肉絲湯,、山藥湯、綠豆南瓜湯,、生地冬瓜排骨湯等湯類,，能夠補中益氣,、清解暑熱、益胃生津,。4.老年人睡眠時,，不要正對空調(diào)的出風(fēng)口和電扇，室溫最好調(diào)節(jié)至26攝氏度左右,，相對濕度最好控制在50%左右,。5.夏季出門，老年人要準(zhǔn)備好充足的茶水,、飲品,、防暑降溫藥品（如人丹、十滴水,、藿香正氣水,、清涼油等），以備應(yīng)急之用,。6.適宜老年人的運動方式以有氧運動為主,，比如散步、快走,、慢跑,、太極拳、健身操等,。注意,，運動后要及時更換汗?jié)褚挛铮灰⒓达嬘美滹嫛?/SPAN>
上述知識點您都記牢了嗎,？此外,，如果家中有患高血壓、冠心病,、糖尿病等基礎(chǔ)疾病及生活不能自理的老年人,，那么一定要注意房屋通風(fēng)及做好防暑降溫工作。一旦家中的老年人出現(xiàn)中暑癥狀,，要及時就醫(yī),，以免耽誤最佳搶救治療時機。
來源 : 健康中國,、《中國老年報》
