你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時(shí)會(huì)帶來以下一系列煩人的問題?看看這些令人憂心的事實(shí):患心臟病的機(jī)率將提高了將近64%,減損七年高質(zhì)量的生活.增加患上某種癌癥的危險(xiǎn)。換言之,久坐會(huì)要了你的命,。這確實(shí)是個(gè)噩耗,。不過好消息是,無論你有多懶,這個(gè)問題都不難解決。久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣,關(guān)鍵在兩個(gè)細(xì)節(jié):日�,；顒�(dòng),、注意久坐時(shí)間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧,。

1,、頸

    頸部是氣血通往大腦的管道,頸部肌肉受血脈濡養(yǎng),血虛則筋骨無以支持。長時(shí)間久坐不動(dòng)易導(dǎo)致氣血淤滯,氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養(yǎng),從而導(dǎo)致頸椎病等病癥,。

2,、傷肉

  “久坐傷肉”中“肉”是指肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使氣血運(yùn)行通暢,、溫養(yǎng)肌肉,。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。久坐則血外滯于四肢肌肉”,即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止了,從而導(dǎo)致氣血不運(yùn)行,、肌肉松弛無力,。

3、傷心

    心為五臟之君主,其功能極為重要,。“心主血脈”,即心臟能推動(dòng)血液在血脈中運(yùn)行,維持心臟正常搏動(dòng),。然而久坐則血脈不行,血脈不行則會(huì)導(dǎo)致血淤、血溢于脈外,從而導(dǎo)致冠心病高血壓,、動(dòng)脈硬化等心血管疾病,。

4、傷脾胃

    脾主管肌肉,久坐使氣機(jī)郁滯,不僅傷肉,還會(huì)影響牌的功能,。中醫(yī)稱牌胃為“水谷之海”,脾胃健旺,臟腑功能才能強(qiáng)盛,。而久坐會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,脾胃氣機(jī)呆滯,運(yùn)化功能失調(diào),長期久坐還可能會(huì)引起消化不良、便秘,、痤瘡等病癥,。

5、影響壽命

     動(dòng)則生陽,靜則生陰”,運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生陽氣,而“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”,可見陽氣對于人的壽命有很大的影響,。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則不衰”,運(yùn)動(dòng)使人通筋活絡(luò)、熱血暢流,還可以抵抗自然老化,。衰老是死亡的前奏,久坐不動(dòng)者陽氣很少,人體的新陳代謝率低,火力不足不能抵抗衰老,容易讓人短命,。當(dāng)你坐下的時(shí)候,肌肉里面的電流活動(dòng)減弱,同時(shí)卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里,這是你走路時(shí)所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個(gè)小時(shí),供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會(huì)減少40%,這最終可能會(huì)導(dǎo)致你患上第二型糖尿病,。每天坐六個(gè)小時(shí),兩周以后當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時(shí)間里,你體內(nèi)的甘油三酯(脂肪分子),、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn),。兩個(gè)星期之后,肌肉將開始萎縮,最大耗氧量降低,。也就是說,爬樓梯和跑步對你來說變得難了,。即使你有每天健身,身體機(jī)能的退化還是會(huì)在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。每天坐六個(gè)小時(shí),一年之后,久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯,。根據(jù) Nature的研究,久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題,。針對女人的研究表明,如果每天久坐超過6個(gè)小時(shí),骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%.每天坐六個(gè)小時(shí),十至二十年以后久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后,等于你失去7個(gè)高品質(zhì)生活年(那種你想過的生活)會(huì)讓因心臟病死亡的幾率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%

    是不是覺得這些很可怕?但是別擔(dān)心,接下來我們將教

你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應(yīng)對久坐帶來的負(fù)面影響幸運(yùn)地是,你只需要做兩件事來應(yīng)對這些負(fù)面的影響：

1.記住每小時(shí)要站立一次。

2.每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng),。

病案管理科    劉娜   楊穎