一個人的身體是否健康長壽,，一些身體健康指標(biāo)的數(shù)值是最直接的判斷,。各項指標(biāo)維持在正常值，那么才有可能健康長壽,。
以下這8項“硬指標(biāo)”,，每個人都應(yīng)該知道！趕緊自己對照一下,！
1. 兩圍不超標(biāo),，疾病少來找
腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<85厘米、女性<80厘米
頸圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<38厘米,，女性<35厘米
俗話說：腰圍越長,，壽命越短。2018年北京大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院呂筠,、田園等研究人員發(fā)表在《中華流行病學(xué)雜志》上的一項涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn),，腰越粗，發(fā)生冠心病,、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險越高,。
此外，頸圍過大也暗藏多種疾病風(fēng)險,。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧2014年在健康時報刊文談到,，曾經(jīng)有一個研究把調(diào)查對象分成兩組,，糾正了年齡、性別后,，一組頸圍平均32厘米,，一組35厘米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)35厘米組的血糖值明顯高于32厘米組的,，血壓血脂也是如此,。
那么，怎么量腰圍呢,？站立,，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進行測量,。
那怎么量頸圍呢,？微微張口呼吸，請他人幫助,，用軟尺經(jīng)過頸后較為凸起的隆椎（第七頸椎）上緣和喉結(jié)下緣繞一周,，即為頸圍。
2. 三大指標(biāo)正常,，慢病遠(yuǎn)離
血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱
血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1毫摩爾/升,，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升
低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4毫摩爾/升
圖片
圖片來源：《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》
《中國高血壓患者教育指南》指出,，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓⑧,。此外,，2016年由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會等五家機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《正確認(rèn)識膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素,，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān),。而冠心病、腦卒中,、糖尿病都是需要長期用藥的疾病,，控制不好影響壽命和生活質(zhì)量。
河北省人民醫(yī)院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時報提醒,，老年人中“三高”要根據(jù)個人具體情況,、按照“嚴(yán)、中,、松”原則治療,。
（1）膽固醇控制嚴(yán)格。高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提,，而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ),。
（2）血壓控制要適中,。80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下，若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下,；80歲以上老人,，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
（3）血糖控制要寬松,。一般糖友應(yīng)將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下,，餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下,。老人可以適當(dāng)寬松一些,。
3. 走路速度快，心肺功能好
步速＞0.8米/秒
北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤2015年接受北京晚報采訪時指出,，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米,，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米,。如果老年人的步速低于0.6米/秒,，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒,，就算得上是走得快,。
2021年發(fā)布的一項《湖南麻陽長壽鄉(xiāng)老年人長壽的體質(zhì)學(xué)特征研究》就發(fā)現(xiàn)，麻陽長壽鄉(xiāng)各年齡組男女老年人步行速度均顯著大于1米/秒,。
其實,，走路快慢可預(yù)測壽命長短是有一定道理。走得快特別能說明心肺功能好,，肌肉和骨骼健康,。
那么，如何判斷或計算步速,？老人可以在地板上畫一條4米線,，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間,，再除以4,，就可得出走路速度。老人最好每年自測一次走路的速度,，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進行比較,。
4. 握力越好，心臟更健康
握力體重指數(shù)＞50
握力是成年人健康指標(biāo)之一,。握力不足,，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓,，也反映了心臟功能下降,。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴力量不足,，對肺不利,。⑬而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好,。在日常生活行動中,，也更靈活。
航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬2015年接受健康時報采訪時談到：
握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100,，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50,。
一般來說，40歲左右男性握力在43-50千克為合格,，女性27-31千克之間為合格,。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降,，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化,，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個檢查了。⑭
5. 心率正常穩(wěn)定,，心臟更健康
正常成人的心率正常值為60-100次/分,。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鐘赟2019年在健康時報刊文指出，心率過快或過慢,，都容易造成血壓波動,。不僅如此，如果心跳過快,，還會導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚,、心力衰竭等嚴(yán)重問題,。
適當(dāng)增加運動，保證規(guī)律作息,、減少熬夜,，少動怒、保持心態(tài)平和等都有助于心率穩(wěn)定,。
6. 80歲牙齒多于20顆,，癡呆幾率小
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)，首先是沒有炎癥,，沒有牙齦出血,、異味、腫痛等癥狀,。除此之外,，八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼,、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”,。
美國肯塔基大學(xué)和萊克星頓牙科學(xué)院的研究人員曾證實,，掉牙可能與老年癡呆癥有關(guān)。通過對144名75-98歲老人進行長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，以往沒有老年癡呆癥癥狀的老人,，如果能保有10顆或更多牙齒，就會比只有9顆牙或更少牙齒者患上老年癡呆癥的幾率小,。
中華口腔醫(yī)學(xué)會名譽會長王興教授2014年接受健康時報采訪時談到,，“牙齒的咬合活動，對腦組織的血液供應(yīng)有重要的生理刺激作用,，如果沒有這種正常的生理刺激,，很多重要的腦功能區(qū)的血液供應(yīng)就會逐漸減少，導(dǎo)致腦組織萎縮,，一些重要的腦功能喪失,，老年癡呆及一系列神經(jīng)、精神系統(tǒng)的疾病就會隨之而來,�,！�⑯
所以，每天好好刷牙,，掉牙后及時補牙非常必要,。
7. 肺活量高，器官活力好
一個成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500毫升,，女性＞2500毫升,。
北京博愛醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖2016年接受健康時報采訪時表示，人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得,，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大,。而人體的各器官、系統(tǒng),、組織,、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作,。肺活量下降,，內(nèi)部機體活力也會隨之下降。
堅持運動,，如游泳,、慢跑、騎車、爬山等,，對肺活量保持很重要,。
8. 尿酸不超標(biāo)，關(guān)節(jié)損害少
男性＜420微摩爾/升,，女性＜360微摩爾/升
尿酸高被稱為“第四高”,。《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識》將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下,，非同日2次空腹血尿酸水平,，男性＞420微摩爾/升，女性＞360微摩爾/升,。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張華東2016年在健康時報刊文指出,，高尿酸血癥會引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害,、加重胰島素抵抗,、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險。
建議少進食動物內(nèi)臟,、海鮮,、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物,，每日保證足夠飲水?dāng)z入,。
