很多老人退休后
休閑的時(shí)間多了,，卻反而不開(kāi)心了
不知道如何安排自己的生活
也不知道如何照顧自己的健康
今天為大家分享幾個(gè)小細(xì)節(jié)
兼顧身心健康
讓您健康快樂(lè)地度過(guò)老年生活
更加長(zhǎng)壽！
01
晨起排便別太用力
大便不順暢,，用力排便時(shí),，腹內(nèi)壓增大，血壓迅速上升,，甚至可較平時(shí)翻一番,，這都會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死,。
心血管本身如果有問(wèn)題,，如廁時(shí)就要注意,，別太用力。
冠心病患者及中老年人在如廁時(shí)切忌用力過(guò)猛,，大便不順暢時(shí),，可通過(guò)藥物等方式輔助排便。
02
醒了喝上一杯水
心血管事件在清晨至上午10點(diǎn)前的發(fā)生率最高,。
醒來(lái)后,，第一杯水最好是白開(kāi)水（220-250毫升），第二杯水可以是水,，也可以是牛奶,、豆?jié){、西紅柿汁,，即使多喝兩碗稀飯,，里面也有水，都可保證水的攝入,。
03
每隔一兩個(gè)小時(shí)活動(dòng)下
研究表明,，與久坐不動(dòng)的人相比，堅(jiān)持高強(qiáng)度身體活動(dòng)的成年人端粒具有9年生物學(xué)衰老優(yōu)勢(shì),；與堅(jiān)持中度身體活動(dòng)的人相比,，這一優(yōu)勢(shì)為7年。
平時(shí)在家里也要做一些腿部屈伸,、仰臥起坐,，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一會(huì),。
04
每天保證有一份蔬菜
哈佛大學(xué)胡丙長(zhǎng)教授團(tuán)隊(duì)2021年發(fā)表在《循環(huán)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每天吃160克水果及240克蔬菜，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降13%有關(guān),，還與心血管疾病,、癌癥、呼吸道疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān),。
每天吃的蔬果種類(lèi)最好超過(guò)10種,，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸,。
維生素A,、維生素C、維生素E被稱(chēng)為抗氧化的“鐵三角”,，要想延緩衰老,，這三種維生素必須保障。
05
飯吃到七八分飽
有研究發(fā)現(xiàn),，攝入高脂飲食,，如果適當(dāng)節(jié)制,，也能顯著改善肥胖和代謝病。說(shuō)明適度節(jié)食可以緩解這些病癥,。
這提醒我們飯可以吃到七八分飽,。“七分飽”：雖胃里沒(méi)有特別滿(mǎn),，但已經(jīng)對(duì)食物的興趣不是很高,；“八分飽”：感覺(jué)已吃飽了，還能再吃幾口,，再吃就很容易熱量超標(biāo),。
06
沒(méi)事曬曬太陽(yáng)
經(jīng)常曬太陽(yáng)可以增強(qiáng)人體的免疫功能，減少炎癥發(fā)生,；促進(jìn)骨骼健康,；增強(qiáng)人體的新陳代謝能力等。
夏季曬太陽(yáng)最好選擇在上午9-10時(shí)和下午4-5時(shí)兩個(gè)時(shí)間段,。這兩個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光中紫外線中的A光束成分較多,，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的好時(shí)機(jī)。
每天曬太陽(yáng)以半小時(shí)左右為宜,，地點(diǎn)最好選擇戶(hù)外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上,。
07
有個(gè)生活小目標(biāo)
一些老年人在退休后會(huì)覺(jué)得生活失去了目標(biāo),。其實(shí),，生活目標(biāo)對(duì)幸福晚年影響深遠(yuǎn)，有目標(biāo)讓人變得充實(shí),，并能獲得社會(huì)支持,，可以避免心理危機(jī)的發(fā)生。
美國(guó)圣盧克·羅斯福醫(yī)院研究人員對(duì)13.7萬(wàn)名平均年齡67歲的老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的研究,，發(fā)現(xiàn)擁有較高生活目標(biāo)的人更長(zhǎng)壽,，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比常人更低。
08
保持積極的心態(tài)
很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān),，它影響機(jī)體生化代謝,，使免疫功能降低。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，樂(lè)觀的人更有可能活得久,，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命，可達(dá)85歲或以上,。其中,，樂(lè)觀組比不樂(lè)觀組的壽命長(zhǎng)約10%。
學(xué)會(huì)“非負(fù)面思考”的思維方式,。遇到困難時(shí),，及時(shí)有意識(shí)地對(duì)悲觀想法喊停,。同時(shí)，盡可能調(diào)整看待問(wèn)題的角度和方式,，去審視和調(diào)整自己的思維傾向,，從更加積極樂(lè)觀的視角看待生活中發(fā)生的事情。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
